अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे है, तो 30 मिनट की jogging आपके वजन कम करने में काफी मदद कर सकता है। आपको ये 30 मिनट आपके आने वाले जीवन में बहुत सारे फायदे ला सकता है। तो इसे आज से ही अपने daily routine में adjust करे।
सरल, सुसंगत और प्रभावी, जॉगिंग सबसे कम energy जलने वाले अभ्यासों में से एक है। चाहे आप एक पूर्ण शुरुआत हों या अपनी फिटनेस यात्रा को फिर से शुरू कर रहे हों, जॉगिंग आपको कैलोरी जलाने, metabolism को बढ़ावा देने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने में मदद करता है। एक और बात 30 मिनट की jogging, आपकी दिनचर्या में आसानी से फिट बैठता है और वास्तविक परिणाम देता है। इस ब्लॉग में, हम यह पता लगाएंगे कि प्रत्येक दिन 30 मिनट की jogging कैसे आपके परिवर्तन को kickstart कर सकती है, एक बार में एक कदम।
30 मिनट की jogging में कैलोरी burn करने की क्षमता।
जॉगिंग एक शक्तिशाली उपकरण है जब यह कैलोरी जलने और शरीर की अतिरिक्त वसा को बहाने की बात आती है। केवल 30 मिनट की jogging में, एक औसत व्यक्ति अपने वजन, गति और प्रयास स्तर के आधार पर 200 से 400 कैलोरी जला सकता है।
Jogging करके आप अपना extra कैलोरी burn कर सकते है – वजन घटाने के लिए प्रमुख आवश्यकता। जब आपके शरीर को भोजन से पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है, तो यह ऊर्जा के रूप में संग्रहीत fat का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिससे समय के साथ fat का कम होना दिखाई देती है। जॉगिंग भी नियमित रूप से किए जाने पर पेट, जांघों और कूल्हों जैसे जिद्दी fat क्षेत्रों को लक्षित करता है।
इसके अलावा, यह aerobic क्षमता में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक और तेजी से jogging कर पाएंगे क्योंकि आपकी फिटनेस में सुधार होता है – प्रक्रिया में और भी अधिक कैलोरी को बढ़ाना। यह 30 मिनट की jogging ही आपके fat burn करने के लिए काफी है।
एक स्थायी कसरत दिनचर्या बनाता है।
किसी भी वजन घटाने की यात्रा में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक स्थिरता है – और जहां जॉगिंग चमकती है। दिन में सिर्फ 30 मिनट की jogging करना काफी सरल है, यहां तक कि सबसे व्यस्त कार्यक्रम में फिट होने के लिए, फिर भी एक वास्तविक प्रभाव बनाने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है।
आप इसे कभी भी, कहीं भी – पार्क में, एक treadmill पर, या यहां तक कि अपने पड़ोस के आसपास भी कर सकते हैं। इसका लचीलापन इसे अल्पकालिक प्रयास के बजाय एक स्थायी आदत बनाता है। जब व्यायाम करना आसान लगता है, तो यह आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जाता है-और यह वही है जो लंबे समय तक वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य की ओर जाता है। छोटे कदम, रोजाना उठाए गए, बड़े बदलावों का नेतृत्व करता है।
एक balanced diet के साथ पूरी तरह से जोड़े।
जबकि जॉगिंग कैलोरी को जलाने और फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, इसे संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ जोड़ी बनाना आपके वजन घटाने के परिणामों को अगले स्तर तक ले जाता है। 30 मिनट की jogging के बारे में सोचे ये 30 मिनट आपका जीवन पूरी तरह बदल सकता है और इसे बेहतर कर सकता है।
जब आप अपने शरीर को दुबले प्रोटीन, जटिल carbohydrate, healthy fats और बहुत सारे पानी के सही मिश्रण के साथ पोषण करते हैं, यह मिश्रण आपको jogging में काफी मदद करता है। आपके शरीर को कई सारे बीमारियों से बचाता है।
जॉगिंग के बाद भी अपने metabolism को ऊंचा करता है।
जॉगिंग के सबसे रोमांचक लाभों में से एक यह है कि जब आप करते हैं तो कैलोरी बर्न बंद नहीं होता है। Afterburn effect के रूप में जाने वाले एक घटना के लिए धन्यवाद, आपका शरीर जॉगिंग समाप्त करने के बाद भी कैलोरी जलाना जारी रखता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को ऑक्सीजन के स्तर को बहाल करने, मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने और हार्मोन पोस्ट-वर्कआउट को विनियमित करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक सुसंगत 30 मिनट के जॉगिंग सत्र, विशेष रूप से एक मध्यम से तेज गति से, आपके चयापचय को घंटों तक ऊंचा रख सकता है, आपके शरीर को अधिक कुशल वसा-जलने वाली मशीन में बदल सकता है।
इसका मतलब यह है कि हर जॉग के साथ, आप पल में केवल कैलोरी नहीं जला रहे हैं – आप आराम करते समय भी अपने आप को दिन भर में जलाने के लिए स्थापित कर रहे हैं। यह आपके वजन घटाने की यात्रा पर एक शक्तिशाली लाभ है!
स्वाभाविक रूप से एक कैलोरी घाटे को बनाए रखने में मदद करता है।
प्रत्येक सफल वजन घटाने की यात्रा के मूल में एक सरल सिद्धांत है – आपके द्वारा उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना, जिसे कैलोरी घाटे के रूप में भी जाना जाता है। जॉगिंग इस प्रक्रिया को अधिक प्राकृतिक और प्रबंधनीय बनाता है।
30 मिनट का जॉगिंग सत्र आपकी गति, वजन और फिटनेस स्तर के आधार पर, 200 से 400 कैलोरी के बीच कहीं भी जलने में आपकी मदद कर सकता है। जब माइंडफुल ईटिंग और भाग नियंत्रण के साथ संयुक्त होता है, तो यह दैनिक गतिविधि आसानी से वसा हानि के पक्ष में पैमाने को टिप दे सकती है – बिना चरम डाइटिंग या लंघन भोजन की आवश्यकता के बिना।
कैलोरी को काफी काटने के बजाय, जॉगिंग आपको अच्छी तरह से खाने और सक्रिय रहने के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाने की अनुमति देता है। समय के साथ, यह स्थिर दृष्टिकोण वंचित या समाप्त होने के बिना लगातार, दीर्घकालिक वजन घटाने की ओर जाता है।
ट्रैक प्रगति और प्रेरणा का निर्माण करता है।
30 मिनट की jogging के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप कितनी आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं – और उस प्रगति को कितना प्रेरित कर सकता है।
चाहे वह थोड़ा आगे चल रहा हो, अपनी गति से कुछ सेकंड का शेविंग कर रहा हो, या बस 30 मिनट की jogging के बाद कम थका हुआ महसूस कर रहा हो, हर छोटे सुधार को एक जीत की तरह लगता है। Joggjng के लिए आपको कोई gadgets की जरूरत नहीं है आप अपने मोबाइल phone में ही देख सकते हो अपना track record आपने total कितना जॉगिंग किया।
और जब आप परिवर्तन को नोटिस करना शुरू करते हैं – आपको अपने अंदर बेहतर सहनशक्ति, एक हल्का मूड, और अपने आप को relax पाते हैं। यह चलते रहने के लिए आपकी प्रेरणा को ईंधन देता है। 30 मिनट की jogging ये छोटी जीत आपको याद दिलाती है कि आपके प्रयास भुगतान कर रहे हैं, और यह अक्सर सभी को encourage करने की आवश्यकता होती है।
दिन में सिर्फ 30 मिनट की jogging आपके फिटनेस लक्ष्यों को फिर से परिभाषित कर सकते हैं।
वजन घटाने को complex नहीं होना चाहिए – क्योंकि कभी -कभी, यह सिर्फ एक पैर दूसरे के सामने डालने के साथ शुरू होता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट की जॉगिंग करना सरल लग सकता है, लेकिन इसका प्रभाव वास्तव में जीवन-परिवर्तन में बड़ा योगदान है।
कैलोरी जलाने और metabolism को बढ़ाने से लेकर आपके मूड में सुधार और एक स्थायी दिनचर्या बनाने तक, यह छोटी दैनिक आदत न केवल आपके शरीर को बदल सकती है, बल्कि आपकी मानसिकता भी सुधार सकती है। और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको इसके लिए जिम या किसी और जगह जाने जरूरत नहीं पड़ेगी- बस एक जोड़ी जूते और थोड़ी हिम्मत की जरूरत है। तो आप अपने कीमती समय में से 30 मिनट की jogging के लिए जरूर दे।